Las 20 Comidas Para Bajar De Peso Saludablemente
Estas son las 20 comidas para bajar de peso saludablemente y con mejor forma
Para adelgazar no se precisan pastillas ni tratamientos costosos.
La naturaleza nos ha premiado con muchos comestibles que pueden asistirnos a perder esos kilogramos que nos sobran.
Las 20 Comidas Para Bajar De Peso Saludablemente
¿Deseas bajar de peso y no sabes por dónde comenzar?
Ahora, te presentamos una lista con veinte comestibles geniales para bajar de peso de una manera plenamente saludable.
LEER NOTA COMPLETA1.- Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde tienen diferentes propiedades que las transforman en un comestible idóneo para adelgazar.
Son bajas en calorías y también hidratos de carbono y están llenas de fibra.
Las verduras de hoja verde son impresionantemente nutritivas y son riquísimas en todos y cada uno de los géneros de vitaminas, minerales y antioxidantes, entre aquéllos que se incluye el calcio.
¿Por qué razón es esencial el calcio?
Conforme con múltiples estudios, el calcio ayuda a abrasar las grasas (once).
El consumo de verduras de hoja verde es una forma genial de acrecentar el volumen de tus comidas sin acrecentar las calorías.
2.- Requesón
El requesón es un comestible que sacia bastante el hambre, haciéndote sentir lleno con escasas calorías.
Es rico en proteína y contiene poquísimos hidratos de carbono y grasa.
Por ser un producto lácteo, asimismo es rico en calcio que, como ya he citado más arriba, ayuda en el proceso de quema de grasas.
3.-Cereales integrales
Si bien los cereales han tenido mala reputación a lo largo de los últimos años, ciertos son claramente saludables.
El arroz moreno, la avena o bien la quinoa son cereales integrales sin gluten llenos de fibra y con una cantidad notable de proteína.
La avena está cargada de betaglucanos, fibras solubles que aumentan la saciedad y mejoran la salud metabólica (doce).
No olvides:
Los cereales refinados no son saludables y, en ocasiones, los comestibles que incluyen en su etiqueta “cereales integrales” son productos enormemente procesados que engordan y dañan el organismo.
4.- Toronja o bien pomelo
Comer media toronja una media hora ya antes de tus comidas al día puede asistirte a sentirte más harto y consumir menos calorías.
En una investigación de noventa y uno personas obesas, el consumo de media toronja fresca ya antes de las comidas provocó una pérdida de peso de uno con seis kg a lo largo de un periodo de doce semanas.
Además de esto, asimismo se observó una reducción en la resistencia a la insulina, una anomalía metabólica implicada en muchas enfermedades crónicas (trece).
5.-Atún
El atún es un pescado magro, con lo que no tiene mucha grasa.
atún es otro comestible bajo en calorías y rico en proteínas.
Es popular entre los culturistas y los modelos de fitness por el hecho de que es una forma genial de sostener los niveles de proteína elevados y los niveles de caloría y grasa bajos.
6.- Semillas de chía
Las semillas de chía son uno de los comestibles más nutritivos del planeta.
Una onza (veintiocho gramos) de chía contiene doce gramos de hidratos de carbono, cantidad bastante elevada, mas once de esos gramos son fibra.
En otras palabras:
Las semillas de chía son de las mejores fuentes de fibra del planeta.
Si bien ciertos estudios han revelado que las semillas de chía pueden asistir a reducir el hambre, no se ha encontrado un efecto estadísticamente esencial en el momento de provocar pérdida de peso (catorce).
No obstante, merced a su composición en nutrientes, tiene sentido aseverar que pueden ser útiles en una dieta de adelgazamiento.
Conoce once imperdibles propiedades de la chía (la dos es esencial).
7.-Vinagre de manzana
El vinagre de manzana es un producto natural muy popular por sus propiedades.
Distintos estudios en humanos señalan que el vinagre de manzana es útil para las personas que desean perder peso.
Consumir vinagre con comidas ricas en hidratos de carbono puede acrecentar la sensación de satisfacción y, como consecuencia, provocar un consumo inferior de calorías a lo largo del resto del día, de doscientos a doscientos setenta y cinco calorías menos (quince).
En una investigación en personas obesas:
El consumo de quince o bien treinta ml de vinagre al día a lo largo de doce semanas ocasionó una pérdida de uno con dos-uno con siete kilogramos (dieciseis).
Asimismo se ha probado que el vinagre reduce los avatares de azúcar tras las comidas, lo que puede tener todo género de efectos ventajosos para la salud en un largo plazo (diecisiete).
Visita nuestro blog post Los cinco mejores beneficios del vinagre de manzana.
8.- Patatas cocidas
Las patatas son un comestible perfecto tanto para perder peso para tener una salud de hierro.
Poseen una extensa pluralidad de nutrientes y son en especial ricas en potasio, un nutriente del que carecen la mayor parte de las personas y con un esencial papel en el control de la presión sanguínea.
Conforme con el Índice de Saciedad (IS), que mide la saciedad producida por los comestibles, las patatas cocidas tienen el mayor índice de saciedad en comparación con otros comestibles (dieciocho).
Esto significa que:
Al comer patatas cocidas, tu estómago se llena ya antes y comes menos de otros comestibles.
Cuando cuezas patatas, déjalas que se enfríen a lo largo de un rato: formarán grandes cantidades de fécula.
Esta substancia similar a la fibra tiene todo género de beneficios para la salud, entre aquéllos que se incluye bajar de peso (diecinueve).
9.- Aguacates
Los aguacates están llenos de grasas saludables y son perfectos como ingrediente en ensaladas.
Son en especial ricos en ácido oleico monoinstarurado, exactamente el mismo género de grasa que hallamos en el aceite de oliva.
Además de esto, asimismo poseen mucha agua, con lo que su densidad energética no es tan elevada, y son ricos en otros nutrientes esenciales como la fibra y el potasio.
Mas eso no es todo:
Conforme con una investigación, las personas que consumen aguacate se sienten más hartas y tienen un menor deseo de comer en las próximas 5 horas (1).
Aprende doce increíbles propiedades de la palta o bien aguacate.
10.-Verduras crucíferas
El repollo, el brócoli, las coles de Bruselas y la coliflor son verduras crucíferas.
De la misma manera que otras verduras, las verduras crucíferas son ricas en fibra y tienden a ser impresionantemente satisfactorias para el hambre.
Además de esto, estos géneros de verduras asimismo poseen cantidades notables de proteína.
¿Qué es lo que desea decir esto?
Merced a su combinación de fibra, proteína y baja densidad energética, las verduras crucíferas son los comestibles perfectos si estás procurando perder peso.
Al tiempo, son muy nutritivas y poseen substancias anticancerígenas (dos).
11.- Huevos enteros
Los huevos son de los mejores comestibles que puedes consumir si deseas perder peso.
Una investigación efectuado a treinta mujeres con sobrepeso descubrió que comer huevos en el desayuno, en vez de rosquillas, aumenta la sensación de satisfacción y provoca una reducción en el consumo de comida a lo largo de las próximas treinta y seis horas (tres).
Los huevos son ricos en proteína, grasas saludables y provocan una sensación de harto con una pequeña cantidad de calorías.
Poseen una increíble densidad de nutrientes, la mayor parte de ellos en la yema, y pueden asistirte a conseguir todos y cada uno de los nutrientes que precisas si tienes una dieta limitada de calorías.
No te pierdas las exquisitas propiedades del huevo.
12.- Salmón
El salmón es rico en grasas saludables y proteína de alta calidad y contiene todos y cada uno de los tipos esenciales de nutrientes.
Es un comestible que satisface el hambre y te sostiene harto a lo largo de muchas horas con escasas calorías, con lo que puede asistirte a bajar de peso.
El salmón asimismo es rico en ácidos grasos omega tres que asisten a reducir la inflamación, factor esencial para la obesidad y las enfermedades metabólicas (cuatro).
Y todavía hay más:
El pescado, y el marisco normalmente, dan una cantidad esencial de yodo, nutriente preciso para el buen funcionamiento del tiroides (cinco).
13.- Fruta
La mayor parte de los especialistas coincide en que la fruta es un comestible muy saludable.
Si bien contiene azúcar, tiene una baja densidad energética y lleva tiempo masticarla.
Además de esto, la fibra contenida en la fruta ayuda a eludir que se libere azúcar al flujo sanguíneo demasiado veloz.
En otras palabras:
La fruta puede ser un complemento exquisito y efectivo para una dieta de adelgazamiento.
14.- Youghourt entero
El youghourt contiene bacterias probióticas que mejoran el funcionamiento de tu intestino.
Esto se traduce en:
Una protección contra la inflamación y la resistencia a la leptina, el primordial impulsor hormonal de la obesidad.
¿Youghourt entero o bien youghourt bajo en grasa?
Diferentes estudios muestran que los productos lácteos enteros, y no bajos en grasa, están asociados a un menor peligro de obesidad y diabetes tipo dos (seis). Además de esto, los youghourts bajos en grasa acostumbran a contener mucho azúcar.
15.- Frutos secos
Los frutos secos son un genial temtempié que contiene cantidades equilibradas de proteína, fibra y grasas saludables.
Pese a su alto contenido en grasa, los frutos secos no engordan.
Estudios de población asimismo han revelado que las personas que comen frutos secos acostumbran a estar más sanas y más delgadas que las personas que no los comen (siete).
Mas, ¡ojo!:
Los frutos secos asimismo son bastante ricos en calorías, con lo que cuidado con los atracones.
16.- Carne magra y pechuga de pollo
Pese a que no hay estudios que lo confirmen, la carne siempre y en toda circunstancia ha sido clasificada inmerecidamente por tener efectos negativos en la salud.
Diferentes estudios han probado que la carne roja no procesada no aumenta el peligro de enfermedades cardiacas o bien diabetes (ocho).
Mas ¿qué es lo mejor de todo?
Merced a sus altos niveles de proteína, la carne es un comestible que ayuda a bajar de peso.
Estudios han probado que acrecentar la ingesta de proteína al veinticinco-treinta por ciento de calorías puede reducir los antojos en un sesenta por ciento , reducir a la mitad el deseo de picar a altas horas de la noche y ocasionar una pérdida de peso de prácticamente medio kilogramo por semana. (nueve).
La proteína es el nutriente que más satisface el hambre y proseguirse una nutrición rica en proteína puede hacerte abrasar hasta ochenta-cien calorías más al día (diez).
17.- Sopa
Como ya he mentado ya antes, las comidas y los regímenes con baja densidad energética hacen que las personas consuman menos calorías.
La mayor parte de los comestibles con baja densidad energética son aquellos que poseen mucha agua, como las verduras y las frutas.
Ciertos estudios han probado que consumir exactamente el mismo comestible en forma de sopa, en vez de sólido, hace que las personas se llenen más y coman muchas menos calorías (veinte).
18.- Aceite de coco
Conforme distintos estudios, estos ácidos grasos, llamados triglicéridos de cadena media, aumentan la saciedad y la quema de calorías (veintiuno).
Existen 2 estudios, uno en mujeres y otro en hombres que prueban que el aceite de coco reduce las cantidades de grasa del abdomen (veintidos).
Importante:
El aceite de coco asimismo contiene calorías, con lo que utilizarlo como aderezo en tus comidas no es una gran idea.
No se trata de incorporar aceite de coco a tu dieta, sino más bien de reemplazar ciertas grasas para cocinar por aceite de coco.
19.- Ají
El ají contiene una substancia llamada capsaicina que, conforme ciertos estudios, reduce el hambre y aumenta la quema de grasa (veintitres).
Esta substancia asimismo se vende en forma de suplemento y es un ingrediente común en muchos suplementos comerciales diseñados para adelgazar.
Una investigación descubrió que consumir 1 gramo de ají colorado reducía el hambre y aumentaba la quema de grasa en personas que no comían ajíes regularmente (veinticuatro).
No obstante, no se observaron efectos en aquellas personas habituadas a comer comida picante, lo que señala que se puede desarrollar cierta tolerancia.
20.- Judías y legumbres
Ciertas judías y legumbres, como los fríjoles negros, los fríjoles colorados y las lentejas, pueden ser verdaderamente ventajosas para adelgazar.
Estos comestibles acostumbran a ser ricos en proteína y fibra, 2 nutrientes que provocan saciedad y, por lo tanto, dismuyen el hambre.
Sin embargo:
Hay bastantes personas que no aceptan las legumbres, con lo que es esencial cocerlas apropiadamente.
Descubre ahora Las mejores propiedades de las legumbres.
Camino cara una mejor salud
Las resoluciones que toma sobre lo que come y toma son esenciales.
Deben conformar una dieta equilibrada y nutritiva.
Todos tenemos diferentes necesidades de calorías conforme nuestra edad, género y nivel de actividad.
Los estados de salud asimismo pueden jugar un papel esencial, aun si precisa bajar de peso.
Estas son las mejores comidas para bajar de peso que puedes hacer.
